Những thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

0
264
Những thực phẩm giúp tăng cân
Những thực phẩm giúp tăng cân

Muốn tăng cân có nhiều cách nhưng có chế độ ăn uống khoa học mới là biện pháp an toàn và hữu hiệu nhất. Để làm được điều này, bạn cần chuẩn bị cho mình những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Hãy tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé.

Bài viết liên quan:

Những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao chính là vũ khí giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng, bổ sung dưỡng chất và tăng cân hiệu quả nhất. Bạn cần chế biến đa dạng các món ăn cũng như làm mới những bữa cơm hàng ngày để thấy được sự thay đổi rõ rệt nhất.

Nhóm thực phẩm chứa chất đạm

Nhóm thực phẩm chứa chất đạm
Nhóm thực phẩm chứa chất đạm

Đạm là 1 trong 4 nhóm chất chính quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những người gầy. Bởi đạm là nguyên liệu hình thành và xây dựng các bó cơ và gân.

Có 2 loại là đạm động vật và đạm thực vật. Thông thường mọi người chỉ chú trọng bổ sung đạm động vật. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như:

Cá: Có hàm lượng chất đạm cao, các acid amin cân đối, nhiều chất khoáng và vitamin hơn thịt, đặc biệt trong gan cá có nhiều vitamin A, D, B12.

Tôm, lươn, cua: Có hàm lượng và chất lượng chất đạm không kém gì so với thịt.

Các loại trứng gà, vịt, trứng cua cáy, cá là nguồn cung cấp chất đạm tốt nhất vì có đầy đủ các acid min cần thiết với tỷ lệ cân đối.

Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều đạm động vật vì chúng có nhiều cholesterol. Ngược lại, bạn nên bổ sung các loại đạm thực vật từ các loại thực phẩm như đậu nành, rau ngót, rau chùm ngây, các loại tảo biển, tảo spirulina… Đạm thực vật rất lành tính, dễ tiêu hóa, rất phù hợp cho những người gầy tăng cân nhanh.

Nhóm trái cây giàu dinh dưỡng

Một số loại trái cây đặc biệt giàu dinh dưỡng, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân nhanh như:

  • Cam (chứa nhiều vitamin C và glucose)
  • Chuối (chứa 75% nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt)
  • Bơ (chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất).

Ngoài ra, các loại quả như xoài, nho,… cũng chứa hàm lượng vitamin C, calo cao, rất tốt cho người gầy muốn tăng cân.

Các loại rau giúp tăng cân

Chế độ ăn cho người muốn tăng cân
Chế độ ăn cho người muốn tăng cân

Người gầy tăng cân nên tăng cường ăn giá đỗ, rau chân vịt, súp lơ xanh để bổ sung dinh dưỡng tự nhiên, hàm lượng chất xơ trong những loại rau này rất cao cùng với các loại: vitamin E, axit béo không no, protein, vitamin B1, B2, B6, K… giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh để tăng khả năng hấp thu và thèm ăn.

Các loại hạt và trái cây khô 

Các loại hạt và trái cây khô
Các loại hạt và trái cây khô

Các loại hạt, trái cây sấy khô chứa nhiều khoáng chất và có hàm lượng calo cao có lợi cho sức khỏe, vóc dáng. Vì thế, bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày của mình những loại hạt như: lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, dứa, hồng… sẽ giúp bạn có được hình thể cân đối khỏe mạnh và đảm bảo cho một sức sống tràn trề, khỏe mạnh.

Thêm vào đó, bạn nên kết hợp sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược như đông trùng hạ thảo, nấm linh chi, nhân sâm,…để tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất từ những thực phẩm giúp tăng cân của cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ thấy được sự thay đổi nhanh chóng về cân nặng của mình.

Phúc Nguyên Đường chuyên cung cấp:

– Nấm Linh Chi
– Sâm Hàn Quốc
– Tổ yến,
– Hồng hoa Tây tạng
– An cung ngưu,
– Vitamin Khoáng chất
– Quà biếu cao cấp

Địa chỉ: Số 6B Trần Quốc Toản – Q. Hoàn Kiếm – TP. Hà Nội.
Điện thoại: 024.6275.5355 – 0966.588.858
Website: http://nganhtonghop.com/

Bài viết đang theo dõi:

Xem các bài khác trong chuyên mục: Sức khỏe

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here